Detoksikacija organizma nakon novogodišnje noći – kako da pomogneš crevima i imunitetu
Detoksikacija organizma nakon novogodišnje noći ne mora da bude ekstremna – najčešće je dovoljna pametna, lagana rutina koja pomaže varenju, hidraciji i oporavku organizma.
Bliži se novogodišnja noć a sa njom i uživanje u najrazličitijim jelima i piću .
Posle obilne hrane, slatkiša, kasnog odlaska na spavanje i (nekad) više alkohola nego što telo voli, nije čudno da se jave nadutost, “težina” u stomaku, žgaravica, umor ili lošija koncentracija. Dobra vest: već u 24–48 sati možeš mnogo da uradiš nežno i bez preterivanja.
Creva i imunitet: zašto su povezani?
Da li znate da se 70 % imunog sistema nalazi u crevima ?
Često se ističe da je veliki deo imunog sistema povezan sa crevima (tzv. crevno-imuni sistem), zbog čega ishrana i crevna mikroflora imaju važnu ulogu u otpornosti organizma. Upravo zato, ono što jedeš nakon praznika može da bude mala, ali korisna “podrška” telu.
Šta “detoksikacija” realno znači?
U praksi, “detoksikacija” u zdravom smislu znači: više tečnosti, više vlakana, manje ultra-prerađene hrane, malo odmora i stabilizacija varenja. Jetra i bubrezi već rade svoj posao – tvoj cilj je da im ne otežavaš i da crevima vratiš miran ritam.
Ukoliko poremetite crevnu floru možete mnogo lakše “zaraditi” neku infekciju . Mi smo tu da Vam pomognemo da napravite detoksikaciju organizma nakon najljudje noći .
Praktičan plan za naredni dan (bez stresa)
- Hidratacija: voda kroz ceo dan + supa/čorba. Ako si pio alkohol, telo je često dehidrirano.
- Lagana hrana: kuvano povrće, pirinač, krompir, ovsena kaša, banane, jogurt/kefir (ako ti prija), riba ili piletina u manjim porcijama.
- Vlakna: povrće, voće, integralne žitarice – pomažu crevima da se “vrate u ritam”.
- Fermentisana hrana: jogurt/kefir, kiseli kupus (umereno) – mnogima prija za mikrofloru (ako nemaš tegobe sa kiselim/fermentisanim).
- San i šetnja: 20–30 minuta lagane šetnje i raniji odlazak na spavanje često vrede više od bilo kog “čaja za detoks”.
Kako da smanjiš rizik od “prazničnih” infekcija
Tokom praznika se više kuva, podgreva i stoji hrana na stolu, pa je korisno podsetiti se osnovnih pravila bezbednosti hrane (čisto, odvojeno, dobro termički obrađeno, brzo rashlađeno).
Za kratke smernice možeš pogledati i zvanične savete o bezbednosti hrane: CDC – prevencija trovanja hranom.
Kada je pametno javiti se lekaru?
Ako se pojave jači bolovi u stomaku, visoka temperatura, učestalo povraćanje, znaci dehidratacije ili simptomi traju duže od 48 sati – bolje je da se posavetuješ sa lekarom, posebno ako imaš hronične bolesti ili osetljiv stomak.
Porodični Doktor može da pomogne da se napravi lični plan ishrane i oporavka posle praznika – bez ekstremnih dijeta, ali uz jasne korake koji su realni i održivi.
#novogodišnjanoć #ishrana #detoksikacijaorganizma #longevity #porodicnilekar
Leave a reply
